 |
| 9 طرق بسيطة لحماية عينيك من شاشة الكمبيوتر. |
كيف احمي عيني من شاشة الكمبيوتر، كثيراً ما نسمع أن العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر قد يؤثر على صحة عيوننا، ولكن لا نعرف أهمية ذلك حتى نختبر بعض الأعراض.
اليوم، من المقدر أن هناك ملايين الأشخاص الذين يعملون أمام الكمبيوتر لعدة ساعات في اليوم يعانون من إجهاد العين الرقمي، ألم في الرقبة، التعب، والكثير من الأعراض الأخرى. إذن كيف يمكنك أن تحمي عينيك من شاشات الكمبيوتر؟ كيفية حماية عينيك من الشاشات؟
اليوم، من المقدر أن هناك ملايين الأشخاص الذين يعملون أمام الكمبيوتر لعدة ساعات في اليوم يعانون من إجهاد العين الرقمي، ألم في الرقبة، التعب، والكثير من الأعراض الأخرى. إذن كيف يمكنك أن تحمي عينيك من شاشات الكمبيوتر؟ كيفية حماية عينيك من الشاشات؟
طرق حماية عينيك من شاشة الكمبيوتر
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها حماية عينيك من شاشة الكمبيوتر ومن شاشات الأجهزة الإلكترونية، ولكن قبل أن نتعرف على هذه الطرق دعونا أولاً نلقي نظرة على بعض أعراض إجهاد العين الرقمي:
1 حافظ على مسافة معينة من الشاشة
2- استخدم قاعدة 20-20-20
من الطرق الفعّالة في حماية عينيك أثناء استخدام الحاسب وهي استخدام قاعدة 20/20/20، حيث يُمكنك منح عينيك الراحة التي تحتاجها أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة.
4- استخدام النظارات
إذا كُنت بحاجة إلى نظارات، تأكد من اختيار النظارة المناسبة للشاشات، يُمكن أن تساعدك في توفير رؤية أوضح وتقليل تعب واجهاد العين. قم باستشارة طبيب العيون للحصول على النضارة المصممة خصيصاُ لشاشات الكمبيوتر.
6- وضعية الجلوس الصحيحة
وضعية الجلوس أمام الحاسوب تلعب دورًا مهماً في صحة العين، حيث يجب أن تكون الشاشة على مستوى العين، مما يساعد في تقليل الضغط على الرقبة والعين.
7- المسافة الآمنة
تأكد أن تكون المسافة بين عينيك وشاشة الكمبيوتر نصف متر تقريباً، لأن المسافة الأكبر أو الأصغر قد تؤثر على رؤيتك وتجبرك على إجهاد عينيك حتى تتمكن من الرؤية بشكل واضح.
8- ضبط سطوع شاشة الكمبيوتر
قم بخفض سطوع الشاشة إلى مستوى مريح لعينيك، فإذا كانت الشاشة ساطعة جداً، قد يؤدي ذلك إلى إجهاد العين، يمكنك أيضا زيادة تباين الشاشة لتسهيل القراءة، تأكد من تنظيف الشاشة بشكل منتظم.
9- تناول الأطعمة المفيدة للعين
يمكن لنظام غذائي غني بالفيتامينات A و C و E، أن يفيد صحة العين. يمكنك ادخال أطعمة مثل الجزر والسبانخ والمكسرات والأسماك إلى نظامك الغذائي اليومي، فهي تساعد على تعزيز الرؤية والحفاظ على صحة العيون.
الأسئلة الشائعة
أعراض إجهاد العين
تتضمن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بإجهاد العين الرقمي ما يلي:
- ضبابية الرؤية.
- جفاف العين.
- الصداع.
- صعوبة التركيز.
- ألم الرقبة أو الظهر أو الكتفين.
- حرقة العين.
- حساسية متزايدة للضوء.
- إجهاد العين (وصعوبة إبقاء عينيك مفتوحتين).
- رؤية مزدوجة.
- احمرار العين.
1 حافظ على مسافة معينة من الشاشة
يُنصح بأن تكون المسافة بين عينيك والشاشة حوالي 50-70 سم. هذا يقلل من التوتر البصري الناتج عن النظر عن قرب. كما يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين أو أدنى قليلاً لتقليل الضغط على الرقبة والكتفين.
من الطرق الفعّالة في حماية عينيك أثناء استخدام الحاسب وهي استخدام قاعدة 20/20/20، حيث يُمكنك منح عينيك الراحة التي تحتاجها أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة.
القاعدة ببساطة وهي إذا نظرت إلى الشاشة لمدة 20 دقيقة، فيجب عليك أن تنظر إلى شيء يبعد عنك مسافة 6 أمتار على الأقل لمدة 20 ثانية، يساعد هذا على استرخاء عضلات العين وتقليل إجهاد العين. ومع ذلك، كلما نظرت بعيدًا عن الشاشة، كان ذلك أفضل!
3- تذكر أن ترمش كثيرًا
ربما قد يراها البعض سخيفة ومضحكة، ولكن هناك بعض الأشخاص يحدقون في شاشة الكمبيوتر لوقت طويل جداً، دون تحريك العينين ، لدى من المهم جداً أن ترمش بشكل متكرر وذلك بهدف حماية العينين والحفاظ على صحتهما.
4- استخدام النظارات
إذا كُنت بحاجة إلى نظارات، تأكد من اختيار النظارة المناسبة للشاشات، يُمكن أن تساعدك في توفير رؤية أوضح وتقليل تعب واجهاد العين. قم باستشارة طبيب العيون للحصول على النضارة المصممة خصيصاُ لشاشات الكمبيوتر.
5- أخذ فترات راحة قصية
لا تعمل لفترات طويلة دون استراحة. قسّم وقت العمل إلى جلسات قصيرة مع استراحات تتراوح بين 5-10 دقائق كل ساعة. خلال الاستراحة، قم بالنظر بعيدًا عن الشاشة أو القيام ببعض التمارين البسيطة لتحريك الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
وضعية الجلوس أمام الحاسوب تلعب دورًا مهماً في صحة العين، حيث يجب أن تكون الشاشة على مستوى العين، مما يساعد في تقليل الضغط على الرقبة والعين.
7- المسافة الآمنة
تأكد أن تكون المسافة بين عينيك وشاشة الكمبيوتر نصف متر تقريباً، لأن المسافة الأكبر أو الأصغر قد تؤثر على رؤيتك وتجبرك على إجهاد عينيك حتى تتمكن من الرؤية بشكل واضح.
8- ضبط سطوع شاشة الكمبيوتر
قم بخفض سطوع الشاشة إلى مستوى مريح لعينيك، فإذا كانت الشاشة ساطعة جداً، قد يؤدي ذلك إلى إجهاد العين، يمكنك أيضا زيادة تباين الشاشة لتسهيل القراءة، تأكد من تنظيف الشاشة بشكل منتظم.
9- تناول الأطعمة المفيدة للعين
يمكن لنظام غذائي غني بالفيتامينات A و C و E، أن يفيد صحة العين. يمكنك ادخال أطعمة مثل الجزر والسبانخ والمكسرات والأسماك إلى نظامك الغذائي اليومي، فهي تساعد على تعزيز الرؤية والحفاظ على صحة العيون.
نصائح لحماية بصرك من شاشات الكمبيوتر
إليك بعض النصائح التي يمكنها مساعدتك على حماية بصرك من شاشات الكمبيوتر:- اتبع قاعدة 20-20-20: انظر لشيء يبعد 6 أمتار كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية.
- اضبط سطوع الشاشة والتباين لتناسب إضاءة الغرفة.
- استخدم نظارات تحجب الضوء الأزرق أو خاصية الوضع الليلي في الأجهزة.
- حافظ على مسافة آمنة بين عينيك والشاشة (50-70 سم).
- خذ فترات راحة منتظمة لتحريك العينين والجسم.
- استخدم قطرات مرطبة للعين لتجنب الجفاف.
- تأكد من وجود إضاءة مناسبة لتقليل الإجهاد البصري.
إخلاء المسؤولية:
المعلومات الموجودة في هذه الصفحة هي لأغراض تعليمية، إذا كنت بحاجة إلى نصائح صحية أو طبية محددة، يرجى استشارة أخصائي العيون.
الأسئلة الشائعة
ما هي أعراض إجهاد العين عند استخدام الكمبيوتر؟
تشمل أعراض إجهاد العين الصداع، عدم وضوح الرؤية، والتهاب العينين، وقد يواجه البعض صعوبة في التركيز بين الأشياء القريبة والبعيدة.
هل يمكن أن تتضرر عيناك بسبب شاشة الكمبيوتر؟
رغم عدم وجود دليل على تسبب شاشات الكمبيوتر بضرر دائم للعين، إلا أن الاستخدام المنتظم قد يؤثر سلبًا على البصر. لذلك، يُنصح باتخاذ تدابير وقائية لتقليل تأثير التحديق المطول في الشاشة.
إن معرفة كيفية حماية عينيك من الشاشات يتطلب منك عزيزي المستخدم بعض العناية والاهتمام، من خلال اتباع الارشادات والنصائح التي ذكرناها أعلاه، يمكنك تقليل أضرار الشاشات على العين وتقليل مخاطر إجهاد العين.تذكر أن الاهتمام بصحتك العامة عبر تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وممارسة التمارين الرياضية ينعكس بشكل إيجابي على صحة عينيك.